Lichamelijk en psychisch een lekkere opkikker!
De meeste ochtenden is het toch een drempel om het koude water te trotseren, maar het is heerlijk als je het gedaan hebt. Dat gevoel dat je meteen in de ochtend een barrière overwonnen hebt. Laat de rest van de dag maar komen! Dat is ook direct waar het ijsbad om draait (naast de andere gezondheidsvoordelen): je zoekt het ongemak en de stress op, ondergaat het en overwint het met de adem. Dit geeft je zelfvertrouwen een boost en kun je meenemen naar andere stressvolle situaties die je dan weer beter kunt handelen.
Kom voor een solo of kleine groepssessie
Mijn eerste ijsbad was toch wel even schakelen, vooral omdat het in een groep was. De groepsdruk heeft hoe dan ook impact, dus mijn advies is: kom voor een solo sessie bij mij, of kom in een kleine groep waar je je vertrouwt mee voelt. Een fijne combinatie met een ademsessie.
Cryotherapie
Het nemen van een ijsbad (cryotherapie) zat na jaren koud douchen, nog niet in mijn routine. Met Biohacking en ademoefeningen kom je vanzelf op het pad van koud douchen en daarna next level: ijsbaden dus. Koud douchen bracht me al zoveel, zoals een frisse ochtend start, stabielere energie over de dag heen, minder verkoudheden en een lager stress niveau. Maar sinds een half jaar badder ik bijna elke ochtend in een ijsbad. Ik heb een diepvries gekocht en die op een speciale manier waterbestendig en waterdicht gemaakt. Het werkt boven verwachting goed en de stroomkosten zijn laag omdat de diepvries zo goed geïsoleerd is.
Wat doet koude training ? (Meer details verderop onderaan dit blog)
- Stimulatie van het immuunsysteem: immuunsysteem wordt gestimuleerd en zorgt voor meer weerstand
- Verbeterde bloedsomloop: goed voor je hart en verlaagt de bloeddruk
- Stressverlaging: door een piek van stresshormoon cortisol en juist erna een flinke daling
- Mentale voordelen: het anti-stress hormoon endorfine wordt bevorderd, wat de stemming verbeterd
- Verminderde spierpijn: spierpijn en -ontsteking worden verminderd na intensieve fysieke activiteit
- Sneller herstel: zorgt voor versnelde afvoer van afvalproducten van spieren die tijdens sporten worden geproduceerd
- Verbeterde sportprestaties: verminderd spierpijn en herstel zodat je eerder weer intensief kan trainen
ijsbad proberen? Je bent van harte welkom!
Als je overweegt ijsbaden eens te proberen, is het raadzaam om geleidelijk te beginnen, aandacht te besteden aan hoe je lichaam reageert en je goed te laten begeleiden door mij (of een andere gekwalificeerde expert). Ijsbaden is niet voor iedereen geschikt en dus is het raadzaam sowieso een expert te consulteren.
Details - Wat doet koude training?
- Stimulatie van het immuunsysteem: Blootstelling aan koud water stimuleert het immuunsysteem. Blootstelling aan de kou zal de productie van immuuncellen verhogen en de activiteit verbeteren.
- Verbeterde bloedsomloop: De bloedsomloop wordt gestimuleerd, goed voor hart en bloeddruk. Na het ijsbad, wanneer het lichaam weer opwarmt, zal er meer zuurstofrijk bloed naar de spieren en weefsels stromen.
- Mentale voordelen: Blootstelling aan koud water leveren voordelen op voor de geestelijke gezondheid. De afgifte van endorfines worden bevorderd, wat de stemming verbetert en stress vermindert.
- Verminderde spierpijn: Spierpijn en -ontsteking worden verminderd na intensieve fysieke training. De koude temperatuur zal de bloedvaten vernauwen en de metabolische activiteit verminderen, waardoor zwelling en weefselafbraak kunnen worden verminderd.
- Sneller herstel: Sporters gebruiken ijsbaden als herstelmiddel om het herstelproces na zware inspanning te versnellen. De koude temperatuur zorgt voor versnelde afvoer van afvalproducten die door de spieren tijdens het sporten worden geproduceerd. Als gevolg daarvan:
- Verbeterde atletische prestaties: Sporters gebruiken ijsbaden als onderdeel van trainingen om de prestaties te verbeteren. Door spierpijn te verminderen en het herstel te verbeteren, kun je eerder weer intensief trainen.
Wil jij ook een ijsbad experience?
Kom dan bij mij een ademsessie volgen met ijsbad experience. Je zoekt het ongemak op en kijkt wat het met je doet. Je leert de stress te overwinnen en dit vertrouwen mee te nemen naar andere stress momenten die je ervaart en zodat je die stress ook beter aankunt en het hoofd kunt bieden.
Waar ik je ook mee kan helpen? Kijk hier eens.
Je kunt kiezen uit Brons t/m Platina, klik hier voor een overzicht en ik kijk ernaar uit om je te helpen met een stap in de richting van een bewuster, gezonder en gelukkiger leven.
Reactie plaatsen
Reacties